30-30-30: Ο κανόνας για την απώλεια βάρους που έγινε viral

Η κατανάλωση πρωινού μέσα σε λίγες ώρες από το ξύπνημα είναι εξίσου αποτελεσματική, ενώ η άσκηση οποιαδήποτε ώρα της ημέρας μπορεί να αποδώσει τα ίδια οφέληΜια νέα μέθοδος απώλειας βάρους, γνωστή ως «κανόνας 30-30-30», έχει γίνει viral στο TikTok, προσελκύοντας την προσοχή για την απλότητα και την υποσχόμενη αποτελεσματικότητά της. Η μέθοδος περιλαμβάνει τρία απλά βήματα: κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από το πρωινό ξύπνημα και ακολούθως 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης.Η τάση αυτή, αν και δεν βασίζεται σε αυστηρή επιστημονική έρευνα, έχει τις ρίζες της στο βιβλίο The 4-Hour Body του Tim Ferriss και πρόσφατα προωθήθηκε από τον Gary Brecka, γνωστό για τις συμβουλές υγείας του.Τι λέει η επιστήμη;Η Tara Schmidt, διαιτολόγος από την Κλινική Mayo, αναφέρει ότι η μέθοδος δεν έχει μελετηθεί αυστηρά, αλλά τα επιμέρους βήματα έχουν επιστημονική βάση. Η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να συμβάλλει στον κορεσμό και στον έλεγχο του σακχάρου στο α...